Як перестати злитися: 8 перевірених способів на всі випадки життя

0
19

Злість-дуже багатогранна і суперечлива емоція. З одного боку вона дозволяє людині мобілізувати всі сили на боротьбу із зовнішньою загрозою, з іншого – несе в собі потужний руйнівний потенціал, з третього – є додатковим фактором, що підсилює мотивацію.

Заковика в тому, що в сучасному світі злість втратила свою первісну функцію. Нам не потрібно щодня полювати на диких тварин і боротися з ворожими племенами. Тому злість в більшості випадків є недоречною реакцією. У статті я розповім вам, як перестати злитися і зберегти свої нервові клітини.

8 способів перемогти злість

Боротися зі злістю потрібно комплексно. Терапія деструктивних станів включає в себе роботу з установками і переконаннями, освоєння методів саморегуляції, фізичні вправи.

Шукайте причину

Злість не виникає на порожньому місці, у неї завжди є причина. Причому, причина ця знаходиться всередині, а не зовні. Ми сердимося, коли хтось або щось зачіпає наші больові точки. Усвідомивши причину злості, з нею можна буде успішно працювати.

Наступного разу, коли будете злитися, запитайте себе, чим викликані ваші негативні емоції. Можливо відповідь прийде до вас не відразу. Часто ми приховуємо свої слабкості від себе за допомогою психологічних захистів.

Наприклад, дівчина може відчувати роздратування і гнів у присутності своєї подруги. Їй може здаватися, що та поводиться нерозумно і негарно. Хоча справжня причина злості в тому, що подруга користується великим успіхом у протилежної статі. Людині соромно зізнатися собі, що він просто заздрить, тому шукається «помилковий» привід для злості.

Дуже важливо бути чесним з собою. Це ключ до управління емоціями і набуття гармонії.

Позбудьтеся від зайвих очікувань

Дуже часто злість виникає в результаті невиправданих очікувань. Ми сподіваємося на щось, будуємо плани, а потім трапляється облом. У цей момент хочеться трощити і метати. Злість може довго не залишати людину в подібних випадках.

Щоб не потрапляти в такі ситуації, потрібно позбутися звички привласнювати результат завчасно. Не чекайте нічого від людей, визнайте за ними право чинити відповідно до їх волею і бажаннями. Тоді і злості по відношенню до них ви відчувати не будете.

Перестаньте ділити шкуру невбитого ведмедя, поки до результату ще далеко. Вчіться хоча б іноді бути пофігістом і покладатися на волю випадку. Позбавляйтеся від гіпервідповідальності-бажання все контролювати постійно тримає психіку в напрузі.

Складіть список “вибухонебезпечних” ситуацій

Поспостерігайте за собою і відзначте, в яких ситуаціях ви найчастіше зліться. Напевно є обставини, які з разу в раз викликають в вас негативні емоції. Наприклад, поїздка в переповненому автобусі вранці, нетактовні питання колеги, розмови про політику. Розпізнавши тригери, що запускають деструктивні реакції, можна постаратися нейтралізувати їх.

Переглянути свій маршрут і вибрати інший вид транспорту, не спілкуватися з колегою, не вступати в політичні суперечки. А паралельно працювати над власним психологічним здоров’ям, щоб позбутися від цих больових точок назавжди.

Краще скласти список в письмовому вигляді, щоб нічого не забути. Вам доведеться часто повертатися до нього в процесі роботи над своїми емоціями.

Виключіть фактори, що провокують злість

Крім конкретних причин, що запускають негативну емоційну реакцію, є кілька додаткових факторів. Вони підвищують ймовірність виникнення афекту.

  1. перевтома. якщо людина нехтує нормальним відпочинком, його організм відчуває сильні перевантаження. Нервова система працює на межі можливостей, і будь-який зовнішній стимул може спровокувати сильну реакцію.
  2. проблеми зі здоров’ям. на тлі постійного болю і дискомфорту людина може впадати в афективні стани.
  3. внутрішні конфлікти. людина, яка довгий час не може вирішити внутрішні протиріччя, стає дратівливим і злим. Усередині нього немов сидить скалка, яка викликає постійний дискомфорт. Не дивно, що він постійно зривається на агресію.
  4. накопичені проблеми. вони тримають мозок в напрузі, перетягуючи всю увагу на себе. Людина змушена довго обмірковувати проблемні ситуації, шукати шляхи вирішення. Розум відчужений від реальності і паралізований, тому не в змозі тримати емоції під контролем.
  5. психологічні захисту. їх дію ми вже розглянули на прикладі вище. Психологічні захисту спотворюють сприйняття реальності і роблять людину непередбачуваним для самого себе.

Приділяйте належну увагу своєму психологічному і фізичному здоров’ю. Тоді у вас не буде проблем з неконтрольованими спалахами злості.

Регулярно займайтеся спортом

Коли ми сердимося, в організмі відбуваються специфічні зміни. Тіло приходить в бойову готовність для реалізації стратегії» боротьба або втеча”: частішає серцебиття, підвищується кров’яний тиск, кров приливає до м’язів. Якщо енергія злості не знайде виходу, вона піде на руйнування організму.

Щоб нейтралізувати дію гормонів злості, потрібно регулярно займатися фізичною активністю. Віддавайте перевагу активним видам спорту. Відмінно підійдуть бойові мистецтва, футбол, баскетбол, лижний спорт, кроссфіт і т.п. Можете почати зі звичайної пробіжки, а потім розширювати свій арсенал занять. Втягуйтеся поступово, щоб не надірватися.

Освойте медитацію

Медитація – простий і надійний спосіб приборкати своїх внутрішніх демонів. Почніть практикувати її хоча б по 20 хвилин в день, і незабаром приводів для злості у вас стане в рази менше. Ви зможете подружитися зі своїми почуттями і взяти під контроль думки.

А ще ви навчитеся жити усвідомлено і насолоджуватися кожним моментом. Це зовсім інший рівень буття. Спробуйте-і самі в цьому переконаєтеся.

Дозволяйте собі прокричатися

Інтелігентні і стримані люди відчувають злість не рідше, ніж імпульсивні. Різниця в тому, що вони не дозволяють собі проявляти її. В результаті агресія перетворюється в аутоагресію і починає руйнувати організм. Такі люди часто страждають від хвороб горла і прилеглих органів: щитовидної залози, лімфатичних вузлів, стравоходу.

А все тому, що у них стоїть блок на рівні голосових зв’язок, який не дозволяє їм проявляти вербальну агресію. Коли їм хочеться кричати, вони стримуються щосили і мовчать. У цьому місці накопичуються затискачі, які заважають нормальній роботі органів.

Важливо регулярно позбавлятися від цих затискачів. Раз на місяць вирушайте подалі від міста і кричіть, що є сечі, поки вам не стане легше. Або можете піти на концерт рок-групи і кричати на весь голос улюблені пісні.

Використовуйте злість собі на благо

Злість може бути не тільки ворогом, а й другом, якщо правильно ставитися до неї. Я вже говорила, що сердимося ми, коли хтось зачіпає наші больові точки. Таким чином злість є індикатором слабких місць людини.

Після того, як ви виявите їх, потрібно постаратися залатати ці дірки у власній броні. Процес цей довгий і неприємний. Доведеться подивитися в очі власним страхам і комплексам. Зате в кінці шляху вас чекає гідна нагорода. Ви станете практично невразливим, знайдете стійкість і незалежність.

А ще злість можна використовувати в якості додаткового джерела мотивації. Наприклад, хтось сказав вам, що ви не зможете скласти іспит в автошколі. Ви сильно розлютилися і вирішили довести негіднику, що він не правий. Енергію злості ви витратили на ретельну підготовку до іспиту і в підсумку впоралися на відмінно.

Швидка допомога під час нападів злості

Профілактика – це, безумовно, добре. Але що робити, коли злість підступає до горла і ви ось-ось опинитеся в її владі? ловіть кілька прийомів, які допоможуть нейтралізувати внутрішню агресію в момент її виникнення.

Вважайте

Насамперед порахуйте до десяти. Можна і більше-залежить від того, як швидко ви заспокоїтеся. Основна мета цієї дії – не дати собі наламати дров. У запалі гніву легко наворотити справ, за які потім буде соромно: наговорити гидот, зламати щось або, не дай бог, вдарити людину.

Дайте собі обіцянку, що поки не закінчите рахувати, не будете здійснювати ніяких дій. За цей час емоції схлинуть, і включиться розум. Вам буде простіше впоратися з собою і адекватно оцінити ситуацію.

Рухайтеся

Тепер вам потрібно позбутися від надлишку кортизолу і адреналіну в крові. Ці гормони виділяються під час нападів гніву і викликають специфічні зміни в організмі. Нейтралізувати їх можна за допомогою фізичноїАктивність.

Зробіть зарядку, сходіть на пробіжку або хоча б пострибайте на місці і помахайте руками. Це допоможе знизити напруження емоцій і прийти в рівновагу.

А якщо ви регулярно відчуваєте напади гніву і агресії, я раджу вам повісити вдома боксерську грушу і зганяти свій негатив на ній. Це найефективніший спосіб скинути напругу.

Пишіть

Коли гостра ситуація вже вирішилася, а емоції ще вирують всередині, візьміть блокнот і виплесніть туди весь накопичений негатив. Якщо причиною злості стала інша людина, висловити йому претензії вголос не завжди буває доречно. А на папері можете дати собі волю і не соромитися у виразах. Так ви збережете нормальні відносини з людиною і не зіпсуєте свою репутацію.

Цей метод має ще один позитивний ефект. Через деякий час ви зможете прочитати свої записи і зробити важливі для себе висновки. Можливо ви зрозумієте, що ваша реакція була неадекватною і надалі почнете вести себе по-іншому.

Смійтеся

Сміх і злість є взаємовиключними емоціями. Вони ніколи не виникають одночасно. Тому, якщо вам вдасться знайти щось смішне в ситуації, що склалася, злість вщухне.

Підключіть фантазію. Уявіть, наприклад, як у неприємної жінки в черзі на пошті виростають роги. Або як люди в переповненому автобусі хором співають”катюшу”. Можете просто згадати комічний випадок з життя або виступ улюбленого стендапера.

Самий виграшний варіант – посміятися над собою. Дуже часто злість виникає на грунті роздутого чсв. Самоіронія дозволить втихомирити почуття власної важливості і почати реагувати більш адекватно. Спробуйте подивитися на себе з боку під час нападу агресії. Людина з тремтячими від злості руками, червоним обличчям, підібраними губами нічого крім сміху викликати не може.

Ламайте

Енергія злості спрямована на руйнування. Саме тому під час нападів люті нам хочеться трощити все підряд. Дайте собі можливість здійснити це бажання, але тільки нешкідливим способом.

Можете побити подушку або диван, розбити молотком стару непотрібну річ. Більш тихий і щадний метод-рвати папір. Ним можна користуватися навіть на роботі. Але тільки сильно не захоплюйтеся, а то потім не зможете зупинитися.

Підбадьоріться

Якщо злість застала вас вдома, прийміть контрастний душ. Він дозволить вам швидко привести себе до тями. В інших місцях можете скористатися умивальником. Протягом 5 хвилин ретельно протирайте обличчя холодною водою. Після цього вам неодмінно стане легше-перевірено на власному досвіді.

Висновок

Ми розглянули ефективні способи боротьби зі злістю. Почніть поступово впроваджувати їх у своє життя, і скоро ви помітите перші результати. Тільки пам’ятайте: злість-це природна реакція організму на загрозу і повністю позбутися від неї неможливо. Вчіться використовувати її собі на благо. Наприклад, в якості мотивації до позитивних змін.

Як стати добрим.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here